一是日常注意腰部姿势，不要长时间弯腰作业，注意坐的姿势，腰背要坐直了，不要哈着腰，哈腰时候脊柱弯曲承受力度，会伤害脊柱。
二是日常锻炼腰部，这个锻炼指的是适当的锻炼，不是高强度锻炼。比如下腰，主要是使腰关节得到多角度的放松、伸展，不要挑战极限，以舒适为宜。日常可以做广播体操里面的体侧运动和体转运动来锻炼腰部。
1三是注意腰部保暖
三是注意腰部保暖。年轻的时候冻就冻一会儿，伤着关节，年纪大一点都会给你颜色看。所以腰部保暖要从年轻时候做起。尽量不要穿露腰装，如果情况没办法，事后可以特别进行一下腰部保暖。比如戴护腰、热水袋、电吹风暖吹。
四是要劳逸结合，不可过于劳累，也不能过于安逸。过于安逸就好比一台开启的电视机长时间不用容易出问题，过于劳累，不用说，肯定会劳损。劳逸结合很重要。干体力活如果必须繁重，那么注意别长时间一个动作。
五是使用抱枕，腰部疲劳久坐之人要懂得使用抱枕，给腰部以支撑。
六是心情要好，饮食清淡，早睡早起，免疫力上来了，你的腰部也会跟着好的。
注意事项
平时积极参加体育锻炼、保持腰背肌功能、避免腰部过度劳累、少坐多站
建立良好的生活方式和生活规律
